Ugyanaz a lélegzet. Az agy gyors feltöltése: Kapalabhati légzési gyakorlat
Ugyanaz a lélegzet, Légzésünkkel szemben feladatokat támasztunk
Az amerikai haditengerészet különleges alakulatai, a Navy SEAL-ek kiképzésének fontos ugyanaz a lélegzet a helyes légzéstechnika elsajátítása, amit harci helyzetben is tudniuk kell alkalmazni, hogy jó döntést hozhassanak. Két pofonegyszerű módszerről van szó.
- Ha az elme öt érzékhez jut, akkor még erősebbé válnak.
- légzés, lélegzés · Moly
Ehhez el kell képzelned egy dobozt, aminek minden oldala egyforma hosszúságú. A belégzés, a levegő benntartása és a kifújás is számolásra történik, mindegyik esetében négyig kell elszámolni. Ahogy beszívod a levegőt, képzeld el, hogy elindulsz a doboz egyik oldalán felfelé, és közben elszámolsz négyig.
Négyre felérsz a doboz tetejére. Ekkor benntartod a levegőt, és elindulsz a doboz tetején, négy számolásra átérsz a túloldalra.
Utána elindulsz lefelé, négyig számolsz, miközben kifújod a levegőt. A negyedik számolásra elérsz a doboz aljára, majd elindulsz a doboz alsó felén, miközben helminták féregkezelés veszel levegőt, csak számolsz négyig Négyre visszaérsz a kiindulási pontra, és kezdheted újra a folyamatot, ha szükséges.
A doboz elképzelése természetesen nem muszáj, de segít kézben tartani a folyamatot. A légzés közben az orron át kell beszívni a levegőt, így az mélyebbre jut a tüdőben, lassítja a légzés ritmusát, és stimulálja a bolygóideget.
A bolygóideg hatással van a szívritmusra, az emésztésre és közvetve a paraszimpatikus idegrendszerre. Az, hogy miért működik ez a technika, akkor érthető meg igazán, ha elképzeljük a reakciót, amit a testünk pánikolás közben ad. A harcolj vagy menekülj állapotban a légzés szapora, gyors és felületes, a szívritmus felgyorsul, amitől a légzésünk még felületesebb és még gyorsabb lesz.
Az agy gyors feltöltése: Kapalabhati légzési gyakorlat
A doboz technika viszont ennek az ellenkezőjére kényszeríti a testet, és még csak egy jógamatracon sem kell hasra vágni magunkat, hogy működjön. A gyakorlat elkezdése előtt a kiképző a következő dolgokat ajánlja: Ülj egyenesen, amennyire csak lehet.
Csukd be a szemedet és a szádat, fújd ki a tüdődből az összes levegőt. Kezdheted a gyakorlatot!
Akinek sok a négy másodperces kitartás a kifújás után, az számolhat kevesebb ideig is. Az, aki különösebben nem készül semmilyen légzésvisszatartós feladatra, például merülésre, annak elég, ha maximum hat másodpercig tartja benn a levegőt, de persze lehet növelni ezt bármeddig. Taktikai légzés A másik módszert taktikai légzésnek hívják, ez egy kicsit gyorsabb, mint a dobozos testvére, csak belégzésből és kilégzésből áll, mindegyik négy számolásra, a lélegzet benntartása itt ugyanaz a lélegzet.
Ez egy több évszázados technika, ami szinte az összes kultúrában felbukkant a harcosoknál, nagy szerepet játszott abban, hogy megnyugodjanak és koncentrálni tudjanak.
